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腹筋を割る方法とは?簡単な腹筋のトレーニングと体脂肪燃焼ダイエット

         
腹筋を割るダイエットのススメ
簡単な腹筋のトレーニングと体脂肪燃焼ダイエットで腹筋を割る方法とは?


キレイに体をき締め腹筋を6つに割る鍛え方
簡単な筋肉のトレーニングと体脂肪燃焼ダイエットで
腹筋を6つに割る方法を知っていますか?

 
これがわかれば、あなたの脂肪がみるみる落ちて引き締まった腹筋とメリハリボディーを30日で実現してしまうことができます。

簡単な腹筋のトレーニングと体脂肪燃焼ダイエットで腹筋を割る方法とは?
この方法を知るまで、何度もダイエットに失敗し、もう痩せるのは無理かな・・・とあきらめかけたけど、
この方法を実践して、わずか6ヶ月で10キロの体脂肪を減らすことに成功しました。

30日で腹筋を割る方法とは。

食事を工夫して、自宅でできる簡単なトレーニングをする・・・。ただこれだけ。
ジョギングをする必要もなければ(ま、した方がいいんでしょうけど)、絶食に近いような食事制限を
する必要も無い。今日からでも始められる簡単なことを続けるだけで体脂肪を落とし、腹筋を割る事が出来るのです。
つまりこのダイエット方法の最大のメリットは、しっかりとしたダイエットの知識を身につけることによってあなたの体重や体脂肪をコントロールして、腹筋を割ることができるということです。


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腹筋を割る方法!筋肉のトレーニングとダイエットのコツで

         
筆者自身は接骨院を営んでおりますが、来院される方に

  「いいダイエット法知りません?・・・、筋肉もつけたいし腹筋を割るいい方法しりたいんですけど・・・なんかいい方法ありませんか?」
こんな質問をされることが多いのです。以前でしたら、こう答えていました。

 「カロリーに気をつけて、運動するしかないですね。ダイエットは
 摂取カロリーマイナス消費カロリーですし・・・後は筋肉のトレーニングです、腹筋も鍛える必要がありますね。」

今から思えば、あたりさわりのない回答ですよね。

でも、しょうがなかったんです。この方法を知るまではわからなかったのです。簡単な筋肉のトレーニングとちょっとしたダイエットのコツだけで、体脂肪を減らし腹筋を割る方法が・・・。知っていたら真っ先に痩せていますね。

 ダイエットはカロリーコントロール。体脂肪を減らすのはカロリーコントロールと有酸素運動が最も効果がある・・・はい、頭ではわかっているんですけど、うまくいかないんですよね。

この方法を知るまで、今より20キロも太っていて、お世辞にも引き締まった体とは言えない体型でした。
確かに、昔は・・・そうですね・・・きついトレーニングもしてましたから、腹筋割れてましたよ。

でも、社会人になって運動することが無くなったにもかかわらず、食欲は変わらない。
気がついたら、20キロ以上太ってしまって体脂肪も28%と軽度の肥満になってました。
それからというもの、様々なダイエットにトライしました。

最初はラクして痩せたいからダイエットサプリメントです(皆さん考えることは一緒ですよね?)

色々なことに挑戦しましたが、たいして痩せません。というか変化ナシ。

もうこうなったら運動しかない!と毎日1時間走りました。

これは痩せました。極端な食事制限とジョギングしたおかげで1ヶ月で5キロ落ちました。

でも、毎日1時間はなかなか続きませんね、しかも重い体で走るのは膝にも相当な負担がかかっていたのでしょう、膝を痛めてしまいました

結局、走るのを止めてから、しばらくしたら元にもどってしまいました。リバウンドです。

それからは、少しずつ体重が増えていき、ダイエットをあきらめかけていました。

もう脂肪を落として腹筋を割るのは無理なのかなぁ・・・・と。。

筋肉のトレーニングといってもスポーツクラブに通う時間はないし、走るのもキツイし・・・。。

久々に友達に会うと、必ずこういわれます。

腹筋ヤバイって。割れた腹筋とかどこに行ったのよ! 」



あの・・・筋肉のトレーニングとダイエット必要なのは、自分が一番わかってるんですよ!腹筋割れてないのも自分が一番悲しいんですよ。
わかってるんです。 最近はほんとに、病気にたいする不安まで出てきたのです。

笑いながら、「貧乏暇なしで、トレーニングする時間がなくて。もう、そろそろ腹筋とかダイエットしよう、思ってるんだけどね・・・」って、何回言い訳してきたことか。

顔では笑ってますけど、結構傷ついてるん
ですよ。本人にとっては深刻な悩みなのです。

だから、どうしても。もう一度、腹筋を割りたかったんです。このまま太っていくのは絶対に嫌だったのです。


でも、様々なダイエットにトライして失敗ばかりしてきたので、今の生活の中でできるトレーニングやダイエットは
どうしたらいいのか本当にわからず、私にとっては深刻な悩みでした。

そして、体重が90キロ体脂肪30%が目の前に迫ってきた時、私は決心しました。

絶対痩せよう! 体重を落とすダイエットじゃなくて、筋肉もトレーニングして体脂肪を減らして板チョコといわれた腹筋になろう!



そして、筋肉のトレーニングやダイエットの本をてあたり次第買ってきて、医学書と見比べながら、そのダイエット方法に
科学的な理論的根拠があるかどうかを調べました。

今まで、トレーニングやダイエットにたいして、こんなに調べたことはありませんでした。
こんなに一生懸命、生理学の本を読んだのも初めてでした。(専門学校では試験に出るところしか
勉強しませんでしたから)

そして、あるダイエット法と出会うわけですが・・・。



  この方法を知るまでダイエットに失敗した理由(あなたにもあてはまるかも?)

 ■カロリー制限と少量の食事でないと痩せないと思っていた。
 ■有酸素運動(ジョギングや水泳、自転車、ステップなど)を
  しないと体脂肪が燃えないと思っていた。
 ■スポーツクラブなどで本格的な筋肉のトレーニング(特に腹筋)と有酸素運動を
  組み合わせないと、体脂肪を落としてキレイに腹筋を割る
  のは無理だと思っていた。
 ■痩せるためにはダイエットサプリメントを飲まないといけない
  と思っていた。

 え!?カロリー制限に、有酸素運動、ジムでの筋肉トレーニング、腹筋鍛えるとか、ダイエットサプリとか
 腹筋を割るためには、当たり前じゃないの?

 もし、あなたがこのようなトレーニングとダイエットの概念にとらわれていたら、
 なかなか割れた腹筋を成功させるのは難しいと思います。

 この腹筋を割る方法を知るまでがそうであったように・・・。

  実は身体のエネルギーシステムと基礎代謝を上げる方法を理解して
  実践すれば、あなたが簡単な筋肉のトレーニングとダイエットのコツで割れた腹筋を実現するのはそんなに難しいことではないのです!


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腹筋の割り方筆者の紹介

         
國本鍾文
1972年4月誕生!

小学校時代はリトルリーグの野球チームへ。

中学時代にサッカーをはじめる。

高校時代には、府内でも常にベスト4入りという強豪高校で
ゴールキーパーとして活躍。


大学時代は、アメリカンフットボール部に入部する。

バイクを運転中に出会い頭で車と衝突。
両足を手術し、3ヶ月の車椅子生活。

大学卒業後、バイトなどをしながらカイロプラクティックの専門学校へ
平成13年 開業

この頃には、太った状態が当たり前のように定着してしまう。

平成16年秋、自分なりに考えた方法でダイエットを開始。

約3ヶ月で筋肉を増やし脂肪だけを5キロ減らすことに成功!
6つ割れの腹筋を手に入れる。

以後、順調に体脂肪を落とす生活習慣を続けている。


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腹筋のトレーニング方法

         
腹筋のトレーニング方法

腹筋の働き背骨を曲げる


腹筋は肋骨と骨盤を寄せて背骨を曲げるのが主な運動になります、骨盤を起こす運動ではなく、背骨の曲げ伸ばしをするのが腹筋のトレーニングです。
背骨の稼動域は、実は前よりも、後ろ(背骨を反らせる)の方が大きいので、しっかりと曲げ伸ばしをするため枕やタオルを丸めたものを背中に敷くなどの工夫が必要になります。

もし、バランスボールがあれば、以前サイバートレーナーマガジンで山本義徳様の紹介していたボールクランチの方法が参考になります。

これは、まずはボールを壁の近くに持ってきます。そして足の裏を壁に付け、腰骨から肩甲骨にかけて、
背中の全面をボールの上に乗せます。この状態でクランチをするというものでした。

腹筋の働き腹圧をかける


腹筋が割れていても腹がせりでている場合、腹筋のほかに腹圧をかける腹横筋も重要です。
腹圧はトレーニングの際に全力で踏ん張ることで鍛えられますが、エクササイズのときに、腹をへこめてやってみるのもよいです。腹筋運動も腹をへこめてやると腹圧強化に結びつきます。


腹筋トレーニングの強度



自宅で腹筋トレーニング
腹筋を強くしたい場合、回数を減らして負荷を上げる必要があります。
・ゆっくり行うこと
・上体の曲げ伸ばし(背骨を丸め、伸ばす)を意識すること

この二つだけで強度は大幅に変わってきます。

普通に腹筋運動ができない人は、腹筋をするときの手の位置でも負荷が変わり、頭の後ろで組む>胸の前に置く>腹の前に置く>足に向けて伸ばす、の順に負荷を小さくできます。
さらに負荷を大きくする場合は頭の後ろに物を持って腹筋運動をすると良いでしょう。

頭の後ろで組む場合、無理に首を引っ張らないことと、背骨が真っ直ぐのまま身体を起こさないように注意してください。


腹筋も筋肉ですから、腹筋の発達を優先するなら、他の筋肉同様に多少脂肪が増えることを覚悟しながら回復に十分な栄養を摂りながら筋肉を増やしていく方法が良いでしょう。
脂肪を付けずに筋肉を付けて行くことも可能なようですが、時間がかかることと、カロリーの管理などが大変になります。

腹筋は他の筋肉よりも回復が速いといわれていますが、腹筋は全力での運動など、他のエクササイズでも腹筋は使われていますので、
毎日腹筋をしたら回復も発達もできずにオーバーワークになってしまうので、少なくとも1日は空けてトレーニングしほうが良いと思います。


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商品名
バランスライン
サイズ
製品サイズ:(約)W62×L63〜97×H51〜72cm
座面サイズ:(約)W49×L44cm
敷きマットサイズ:(約)W60×L100×0.3cm
重量
(約)5kg
材質
フレーム:鋼
座面:PP
スポンジ:ABS
敷きマット:PVC
電池LR44×1個
安全使用荷重
90kg以下
JAN
4948731008499
品番
ATX−H115
個装サイズ
(約)W60.5×L16×H59cm
個装重量
(約)6kg
さらに詳しい情報はコチラ≫





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食事療法とエクササイズでどのように体脂肪を減らすことができるのかを理論的に解説。

  エクササイズがカラー画像で説明されているので大変わかりやすくなっています。

  体脂肪を減らすダイエットの知識が凝縮されています。

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